Если у кого-то в вашей семье повышенное давление, вы, вероятно, уже знаете, что есть напитки, которые значительно повышают давление. Не только важно избегать соли, но и обращать внимание на то, что вы пьёте.

Кардиологи уже много лет настаивают на том, что изменение потребления определённых жидкостей является ключевым для стабилизации артериального давления. Идея проста: некоторые напитки напрямую влияют на циркуляторную систему и делают контроль давления гораздо сложнее.

Алкоголь, вероятно, — самый опасный враг. Medical News Today ставит его на первое место среди напитков, повышающих давление при гипертензии. Сложность алкоголя в том, что он действует обманчиво: сначала расслабляет кровеносные сосуды и временно снижает давление, но затем оно снова поднимается. И когда оно поднимается, превышая исходные показатели. Кроме того, он вызывает обезвоживание, что особенно опасно для пожилых людей, так как у них пропадает ощущение жажды. Пиво, коктейли, крепкие напитки — все это проблематично.

Кофеин — ещё один критический момент. Он мгновенно повышает показатели давления, хотя эффект короче, чем у алкоголя. Проблема в том, что он содержится не только в кофе или чае. Энергетические напитки, кола, даже шоколад содержат значительные количества. British Heart Foundation уточняет, что кофеин не запрещён, как алкоголь, но требует умеренности. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить безопасное количество кофеина в каждом конкретном случае.

Далее идут подслащённые напитки. Здесь проблема двойная: сахар напрямую влияет на артерии и увеличивает систолическое давление, а также способствует внутреннему воспалению и резистентности к инсулину. Газированные напитки, промышленные соки и бутилированный чай богаты пустыми калориями и способствуют увеличению веса. Согласно данным Vimec, у людей, потребляющих более 25% своих ежедневных калорий в виде сахара, в три раза выше вероятность развития сердечных заболеваний. Так что да, напитки, повышающие давление, определённо включают эти сладкие варианты.

Практическое решение — заменить эти напитки на воду без добавок или минеральную воду без сахара. Также хорошо подходят травяные настои без подсластителей и натуральные соки в небольших количествах.

Помимо избегания напитков, повышающих давление, существует комплексная стратегия, которая работает. Регулярная физическая активность, поддержание подходящего веса и правильное питание — это основа. Существует специальная диета под названием DASH (Диетические подходы к остановке гипертензии), которая устанавливает точные рекомендации. Она ограничивает потребление натрия до 2300 мг в день и основана на продуктах с низким содержанием жира, цельнозерновых, фруктах, овощах, постных мясных продуктах и белках, таких как чечевица, орехи, киноа и тофу. Эти продукты содержат полезные для сердца нутриенты, клетчатку, антиоксиданты и здоровые жиры, которые помогают снизить задержку жидкости.

Ключ в том, чтобы внедрять эти привычки в повседневную жизнь, а не рассматривать их как временные ограничения. Когда человек действительно понимает, какие напитки влияют на его давление, принимать осознанные решения становится проще.