しっかり眠って、休めていないなら、走らないでください。運動もしないでください。

休めていない状態での運動は、まるで強制的に働かされているようなもので、身体への栄養というよりは、使い果たし（消耗）です。
目的と手段は、常に忘れないでください。
走るのも運動するのも、どちらもただの手段です。目的は、私たちの身体に十分なエネルギーを与えることです。
身体の条件が許さないなら、その手段は選ばないでください。運動しなくてもいいですし、こらえて（無理せず）いればいいです。
あの打刻は必要ありません。