مؤخرًا صادفت موضوعًا يهم الكثيرين بالتأكيد: ماذا تتناول لمرض القولون العصبي دون تعقيد الأمور. يتضح أن هناك علمًا كبيرًا وراء ذلك، فهو ليس مجرد تجنب الأطعمة العشوائية.

يمكن أن تكون أعراض القولون العصبي مزعجة جدًا - الالتهاب، الانزعاج المستمر، وكل ذلك. وعلى الرغم من وجود عدة أسباب (من مرض كرون إلى العدوى)، إلا أن المثير للاهتمام هو أن التغذية تلعب دورًا كبيرًا. لقد أوصى المختصون منذ سنوات بأنه إذا أردت تحسين الحالة، عليك تغيير ما تتناوله.

الألياف هي المفتاح، ولكن هنا يأتي المهم: يجب إدخالها تدريجيًا. إذا تجاوزت الحد، ستنتهي بك المطاف إلى زيادة الغازات وتفاقم الأعراض. الألياف القابلة للذوبان (التي توجد في الحبوب الكاملة والخضروات) هي التي تساعد حقًا وفقًا للأبحاث. أما الجلوتين، فهو أحد الأعداء الرئيسيين - موجود في القمح، الشعير، والجاودار. كثير من الناس يلاحظون أن بعد تناول منتجات تحتوي على الجلوتين، حتى لو لم يكونوا مصابين بالسيلياك، تزداد الأعراض سوءًا.

أما الآن، ماذا تتناول لمرض القولون العصبي بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي الأساسي؟ نظام غذائي منخفض FODMAP هو ما يوصي به الكثيرون - بشكل أساسي تقليل الكربوهيدرات التي لا يهضمها الأمعاء جيدًا. يعني تجنب بعض الفواكه (التفاح، التوت، الكرز، المانجو، الكمثرى)، وبعض الخضروات (الخرشوف، الهليون، الثوم)، العدس، بعض منتجات الألبان. يبدو مقيدًا، لكنه فعال.

من الجانب الإيجابي، يمكنك تناول الموز، الخوخ، السبانخ، الجزر، اليقطين. كما أن البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والبيض جيدة أيضًا. بشكل أساسي، الأطعمة التي لا تسبب الالتهاب.

لكن ما وجدته حقًا مثيرًا للاهتمام هو العلاجات التي يمكن استخدامها. عصير الصبار مع العسل (كوب على معدة فارغة) هو شائع جدًا. كما أن منقوع النعناع أو البابونج خلال النهار يساعد أيضًا. هناك من يمضغ عرق السوس لأنه يمتلك خصائص مضادة للالتهاب - يقلل من الشعور بالثقل وعسر الهضم.

ماذا تتناول لمرض القولون العصبي أيضًا يشمل البروبيوتيك، وهو شيء يغفله الكثيرون. فهي تعيد توازن البكتيريا وتقلل الالتهاب. كأنك تمنح الأمعاء ما تحتاجه لتنظيم نفسها ذاتيًا.

الآن، الأهم: إذا لم تتحسن الأعراض مع هذه التغييرات، يجب مراجعة الطبيب. ليست شيئًا يمكنك الاعتماد على العلاج الذاتي بشكل مفرط. يمكن للمختص تعديل العلاج وفقًا لحالتك الخاصة. لكن بشكل عام، البدء بهذه الطريقة - ألياف منظمة، تجنب الجلوتين، نظام منخفض FODMAP، علاجات طبيعية وبروبيوتيك - هو الطريق الذي يوصي به معظم المختصين.